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   [蓉儿乖乖虾]  全套瑜伽(值得收藏)
 
[ 蓉儿乖乖虾 ]
虾米的蓉儿妹妹,也是新浪时尚微吧的吧主。所以发布内容不局限于彩妆,而是时尚界,娱乐界都有。她的口号是给大家找点乐子,找点营养。
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  文章目录
1 [笑点已坏]喝醉了的喵星人
2 视频: school nana大眼睛妆容
3 秋季养胃必备营养健康早餐粥品,打好“保胃战”
4 小心吃法错误 16种营养家常菜变'毒'物
5 初秋慎防'燥气' ,5款润肺粥帮你赶跑'秋燥'
6 凉菜不可少,教你7道开胃养生凉菜
7 鲫鱼汤的12种做法,简单又美味
8 9道简单好学的麻辣水煮菜
9 超全的身体彻底排毒的简单方法!
10 8种不同口味凉面做法大全,简单又美味哦
11 夏季时令菜,茄子的8种家常做法
12 豆腐最营养的七种吃法,烹饪简单又健康
13 女人肾虚胖又丑!n个小信号,暗示肾虚“盯”上你
14 太全了! 几乎是女生的保健大全了
15 12道香甜又养生的玉米吃法,教你做出新花样
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17 【让我更美】海滩性感装扮全纪录
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19 夏日必备的“圣”品,美味果冻的n种做法
20 六款夏季爽口泡菜!健康又好吃

健康 减肥修身 
 
发帖人:易容大师 审核by 虾米乖乖 发布时间:很久以前 浏览数:1797 回帖:0
本文作者:蓉儿乖乖虾( 原始地址:http://weibo.com/xiamic )

第一式 站立深呼吸-

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。-


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第二式 半月式-

作用:振作精神,伸展嵴柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。-


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第三式 笨拙式-

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。-


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第四式 鸟王式-

作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。-


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第五式 站立头触膝式-

作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。-


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第六式 站立拉弓式-

作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。-


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第七式 战士第三式-

作用:提高身体的平衡能力。-


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第八式 站立分腿伸展式-

作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使嵴柱更灵活-


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第九式 三角式-

作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。-


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第十式 站立分腿头触膝式-

作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。-


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第十一式 树式-

作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。-


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第十二式 趾尖式-

作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。-


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第十三式 仰卧式-

作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。-


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第十四式 除风式-

作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。-


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第十五式 仰卧起坐动态伸背式-

作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和嵴柱。-


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第十六式 眼镜蛇式-

作用:使嵴柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的嵴柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。-


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第十七式 蝗虫式-

作用:使更多的血液流向嵴柱区域,滋养嵴柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。-


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第十八式 全蝗虫式-

作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。-


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第十九式 弓式-

作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。-


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第二十式 卧英雄式-

作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。-


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第二十一式 半龟式-

作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。-


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第二十二式 骆驼式-

作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮嵴柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。-


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第二十三式 兔子式-

作用:最大限度伸展嵴柱,滋养嵴柱神经,保持嵴柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。-


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第二十四 单腿及双腿头触膝式-

作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。-


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第二十五式 嵴柱扭动式-

作用:伸展、放松嵴柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。-


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第二十六式 霹雳坐吸气式-

作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围.-


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